[Training] : Day 11 & 12

Karena dua hari training ini di handle sama trainer yang sama, jadi gue gabung ya.

Trainer kali ini dua-duanya bareng Oda-san!
Wihhh, long time no see banget nih sama Oda-san. Ada sekitar sebulan lebih kayaknya nggak ketemu dia.
Gue ketemu dia baru dua kali.
Yang pertama waktu daftar member di gym dan yang kedua ketika session training di hari pertama.

Waktu awal-awal ketemu Oda-san, image gue sama dese ini orangnya kaleeem banget (kalo dibandingkan sama Hirose-san yang lucu dan supel, atau Okubo-san yang selalu semangat dan cheerful).
Oda-san lebih ke yang rada melow, kalem, adem tapi rada grogi-an. Hehe.

Waktu pertama kali training pun, nggak banyak yang diobrolin, selain soal workout, fitness, dan sejenisnya.
Entah karena memang baru kenal kali ya, jadinya masih rada canggung.

Setelah sebulan nggak bersua *caileh*, yang pertama gue sadari adalah Oda-san kayak berubah banget. Terutama dari segi penampilan.
Sebulan lalu, dia berponi dan gaya rambutnya rada-rada mirip Massu-nya NEWS.
Pas gue ketemu lagi kemaren, gaya rambutnya jadi dibelah tengah, dipotong agak pendek *mungkin karena cuaca masih panas kali ya*, pokonya bukan kayak Oda-san yang pernah gue temui!

Beneran beda aja.
Kayak orang lain.
Sampe gue hampir nyelutuk, ini beneran Oda-san? Apa gue salah orang? Apa trainer hari ini ganti sama trainer lain?
Bahkan suaranya juga jadi berasa beda.
Apa mungkin lama nggak ketemu kali ya, jadinya gue lupa sama Oda-san yang pernah gue temui sebulan lalu. Haha.

-----------------

Di training day 11, ketika gue masuk ke ruangan gym, gue disambut sama Hirose-san, yang cencunya bikin gue kaget donk.
Lha, bukannya hari ini sama Oda-san?
Apa ganti trainer mendadak? 
Gue sih gapapa, apakah itu sama Oda-san, Hirose-san, dua-duanya asik kok.
Apalagi kalo diganti sama Okubo-san #NGAREP

Begitu gue masuk ke gym, ternyata Oda-san juga ada.
Owalaaah, rupanya jam gue training barengan sama jam pergantian shift dari Hirose-san ke Oda-san.
Pantesan, dua-duanya ada di sana.
Baru kali ini gue ngeliat dua trainer sekaligus, seneng juga sih.
Apalagi bisa sekalian ketemu Hirose-san juga. Haha.

Di training day 11, Oda-san ngasih menu training yang memfokuskan ke bagian kaki.
Mulai dari squat sambil angkat beban, alias posenya mamang cuanki, yang sering diledekin sama Okubo-san kalo gue suka banget sama pose squat ini, yang langsung gue bantah mentah-mentah cencunya.
Sape juga yang suka ngelakuin squat sambil ngangkat beban belasan kilo kayak gitu -____-

Setelah beberapa set squat dengan beban yang makin berat pulak *apalagi ditambah beban hidup*, Oda-san lanjut ngasih menu training selanjutnya yaitu Lunge.
Posenya seperti gambar di bawah.
Bedanya, lunge yang di instruksikan sama trainer adalah gue sambil jalan bolak-balik di area gym dengan pose itu.

Sekitar 5 set gue terus bolak-balik, sambil sekalian pose dan postur gue diperbaiki sama trainer, supaya nggak salah urat dan cedera.

Lunge ini 'nyiksa' banget terutama di bagian pantat.
Gue sampe meringis ketika set terakhir selesai.

Setelah lunge selesai, berikutnya adalah Bulgarian Squat.
Posenya seperti gambar di bawah.

Kayak yang gampang, tapi sumpeh dah nyiksa banget, terutama di bagian pantat dan paha belakang.
Saking pegelnya, gue cuma bisa nyengir dan ketawa sambil memandang penuh dendam sama trainer gue yang nampak puas ngeliat trainee-nya kesiksa. Haha.

Setelah training bagian kaki selesai, berikutnya ke bagian lengan dan punggung, yaitu angkat beban seperti biasa.

Di training day 12 pun, karena trainer-nya masih sama Oda-san, menu latihan nggak begitu banyak berubah. Palingan jumlah set dan beban yang berubah, alias tambah berat dan tambah nyiksa. Haha.

Selama dua kali berturut-turut training bareng Oda-san, ternyata dese nggak sekalem yang gue kira sebelumnya. Doi juga rupanya asik banget diajak ngobrol!

Dan satu hal yang akhirnya gue tahu, Oda-san ini penggemar berat komik dan anime.
Haha, tosss donk!
Sepanjang training, di saat jeda istirahat, kita ngobrolin soal komik dan anime mulu. Kebetulan kesukaan kita sama, kayak Naruto, One Piece, Hunter x Hunter, Bakuman, dan banyak lagi.
Sampe-sampe kita sharing cerita tentang scene mana di One Piece yang paling bikin terharu, siapa tokoh yang paling disukai di Hunter x Hunter, gimana kelanjutan One Piece, nonton Naruto trus Boruto ditonton juga apa nggak, dan serentetan cerita yang mungkin cuma dimengerti maniak komik dan anime kayak gue dan Oda-san :D

Doi ini kalo udah ngomongin komik dan anime, nggak bisa berhenti kayaknya. 
Hayoooh aja nyerocos terus, padahal alarm istirahat udah bunyi yang mendadakan kudu lanjut ke menu training selanjutnya.
Kaaang, itu alarm udah bunyi! Ntar disambung lagi ceritanya. Hahay.

Akhirnya, gue menemukan kesamaan sama Oda-san.
Berkat itu, kita jadi nggak canggung lagi, gue juga jadi tau kalo Oda-san pun asik diajak ngobrol, dan training sama dese pun jadi lebih fun.
Meski teuteup stay calm dan stay cool-nya masih jadi ciri khas trainer gue yang satu ini.

Alhamdulillah ya, gue dikasih trainer baek-baek dan asik semua.
Tiga-tiganya ketjeh pulak, lumayan buat cuci mata #DIGAPLOK
Yang satu orangnya lucu dan supel banget, yang satu sama-sama maniak komik dan anime kayak gue sehingga obrolan jadi nyambung dan fun, yang satu ganteng dan ketjehnya kebangetan udah gitu friendly dan selalu semangat yang kadang gue jadi baper dan pake hati kalo training bareng trainer yang terakhir ini #PLAAAK *fokus wooi!*

See you agan in next training!

*credit pic by owner

[Slice of Life] : Morning Walking

Beberapa bulan terakhir ini gue lagi suka banget sama morning walking alias jalan-jalan pagi.
Alasan yang bikin gue suka sama jalan-jalan pagi ini adalah suasana sepi yang cuma bisa gue temukan di pagi buta dan banyak hal baru yang bisa gue temukan di setiap aktivitas jalan-jalan pagi.

Udara yang masih segar (kecuali pas musim panas haha), orang-orang yang lalu lalang dikit banget (bahkan kadang nggak ada orang sama sekali kayak kota mati), ngeliat pemandangan alam, bunga-bunga, serangga dan hewan liar lainnya yang cuma bisa ketemu saat pagi (atau saat nggak banyak orang) itu bikin gue makin suka sama aktivitas jalan-jalan pagi.

Pas musim hujan dan awal-awal musim panas kemaren, jalan-jalan pagi ini sempat terhenti sekitar dua bulan. 
Karena hujan sering banget datang di pagi hari, apalagi musim hujan tahun ini lumayan panjang, gue yang nggak suka ribet basah-basahan pun memutuskan untuk menambah jam tidur di pagi hari ketimbang jalan-jalan pagi. Haha.
Dan setelah musim hujan berakhir, maka datanglah musim panas, dimana pagi hari pun udah lembab dan puanaaas banget.
Lagi-lagi gue yang benci panas dan lembab ini pun memilih berdiam diri di kamar gue dengan AC cooler yang kuenceng ketimbang panas-panasan di luar *emang kagak niat sih*

Then, ketika musim panas udah lewat setengahnya, udara lembab pun mulai lebih bersahabat, gue mulai kembali aktivitas jalan-jalan pagi ini.
Meski udah mulai cukup lama, tapi gue baru mulai mendokumentasikan dan upload hasil 'temuan' gue selama jalan-jalan pagi ini di insta story sekitar akhir Agustus lalu.
Dimana udara udah mulai adem, dan gue bisa jalan-jalan sambil ngambil foto dan video dengan nyaman.
Kalo pas musim panas mah boro-boro jepret sana sini dah, males banget keringetan sambil foto-foto lucuk.

Setiap pagi biasanya gue bangun jam 4:30, cuci muka, sikat gigi, lalu wudhu dan sholat subuh.
Setelah itu, gue ganti baju lalu minum protein buat isi bensin sebelum keluar rumah untuk jalan-jalan pagi.

Sebelum gue ikut training di gym, gue biasanya jalan-jalan pagi dengan perut kosong.
Gue baru ngisi perut sekitar jam 7 pagi.
Setelah kenal sama mamang trainer dan ikutan training di gym, trainer gue nyaranin supaya sebelum jalan-jalan pagi sebaiknya gue minum protein dulu.

Karena kalo diitung-itung, ternyata perut gue kosong terlalu lama.
Misalnya gue terakhir makan malam sekitar jam 8 malam, lalu tidur, bangun, dan baru nemu sarapan besoknya sekitar jam 7 pagi, itu artinya perut gue kosong sekitar 11 jam.

Udah gitu ditambah jalan-jalan pagi, makin bikin perut gue kosong, yang berimbas gue sarapan kayak kesetanan karena saking lapernya.
Ujung-ujungnya jadi over calorie, trus training gue hasilnya nggak maksimal karena makan tetep nggak terkontrol.

Setelah gue coba saran trainer gue, dengan minum protein di pagi hari sebelum jalan-jalan pagi (sekitar jam 5 pagi), gue nggak merasa kelaparan banget.
Perut gue enak aja, ditambah lagi jalan-jalan pagi pun jadi lebih berenergi dan semangat!
Pulang dari jalan-jalan pagi, perut gue nggak berontak minta makan, dan gue bisa sarapan sekitar jam 8 pagi, tanpa makan kayak kesetanan. Haha.

Gue biasanya jalan-jalan pagi sekitar 40 menit kalo di hari biasa, dan nambah jadi 60 menit kalo lagi libur.
Oiya, kadang di hari biasa juga bisa melar jadi 60 menit kalo gue nyasar dan bingung nyari jalan pulang. Haha.
*anak ilang nih, maaak*

Gue selalu usahakan untuk ngambil rute yang berbeda setiap kali jalan-jalan pagi.
Misalnya, pagi ini gue ke arah stasiun atau area sekitar perumahan.
Besoknya gue coba ke arah gunung atau sungai, lusanya ke area persawahan dan perkebunan.
Atau gue jalan-jalan ke arah gunung hari ini, tapi belok ke area kanan, besoknya masih di rute arah gunung yang sama, tapi gue beloknya ke arah kiri.

Begitu seterusnya setiap hari.
Dengan begitu, setiap harinya gue akan menemukan tempat baru, hal baru, pemandangan baru dan banyak hal baru.
Imbasnya, kadang gue nyasar dan bingung nyari jalan pulang. Haha.

Foto-foto view lainnya yang gue ambil saat morning walking bisa dilihat disini :)

Setiap jalan pagi, gue paling suka nyari playground atau taman bermain buat anak-anak.
Tiap jalan dengan rute yang berbeda, pasti adaaaa aja playground baru yang gue temukan.
Gue salut sama Jepang (dan kota tempat gue tinggal), di setiap beberapa ratus meter perumahan/area apartment, pasti disediakan taman kecil dan playground.
Meskipun cuma sepetak taman, beberapa pohon, perosotan dan bangku taman satu-dua biji, tapi di setiap area perumahan pasti disediakan taman.

Apalagi kalo nemu playground gedeee dan bisa dipake athletic !
Widiiih langsung naek-naek aja deh gue! *nyeri otot sebadan-badan abis training semalem pun lupa deh*
Nggak tanggung-tanggung, biasanya kalo playground gede, suka ada stretching tools di tamannya juga.
Mantep kan!
Apalagi gue datangnya pagi buta, kosong dan sepiiii bok!
Playground berasa milik sendiri :D

Ketika kondisi badan gue lagi nggak fit, misalnya kemaren malemnya abis training dan badan gue nyeri otot semua, atau yoga semalem terlalu semangat jadinya gue rada lemes, biasanya gue ngambil rute yang deket rumah aja.
Sekitar komplek perumahan yang jalannya cuma luruuuuus terus, udah gitu pulangnya lewat jalan yang sama luruuuuus doank.
Jadinya gue nggak perlu mikir banyak, nggak nyasar dan nggak terlalu memforsir badan juga.

Gerakin badan memang bagus, tapi kadang kita juga perlu 'diskusi' sama badan sendiri.
Hari ini gimana kondisi kamu, badanku? 
Kuat nggak jalan-jalan pagi agak jauhan? Hari ini ada training kan? Jangan maksain diri ya, kita jalan santai aja :)

Jalan-jalan pagi ini juga bikin gue semangat dan nggak ngantuk paginya, konsentrasi pun jadi lebih baik ketika gue kerja.
Emang bener ya, aktivitas pagi itu bikin badan dan konsentrasi jadi lebih baik!
Semoga gue selalu diberi kesehatan dan keselamatan, supaya aktivitas jalan-jalan pagi ini bisa lanjut terus :)

PS: silakan mampir kesini untuk ngeliat playground yang gue temukan dan kesini juga untuk ngintip view pemandangan alam serta foto-foto lainnya yang gue ambil saat morning walking.

[Traning] : Day 10

Traning kali ini bareng Hirose-san!
Senangnya!
Selalu seru kalo training sama trainer yang satu ini, karena orangnya lucu dan friendly banget, asik diajak ngobrol tentang apapun dan gue selalu rileks training sama beliaw ini.
Cuman yang bikin rada serem, wajah kalem dan friendly dia itu berbeda 180 derajat sama isi training yang selalu dia kasih ke gue.

Kalo nambah beban nggak pernah nanggung-nanggung, dan selalu bilang "aku tambah bebannya DIKIT ya", sambil senyum maniiiis banget.

DIKIT buat itu biasanya diatas 20 KILO.
Haha.

Training kali ini ada yang baru.
Gue diminta buat angkat barbel donk!
Itutuh yang suka dilakuin para atlet binaraga.
Barbel diletakkan di sekitar kaki, trus badan kita bungkukkan sedikit untuk ngangkat barbel,
lalu si barbel diangkat hingga kepalan tangan keangkat sampai ke pinggang.

Kira-kira kayak begini:

Akang trainer akan mengawasi gue di samping, kayak di gambar, sambil ngeliat apa pose gue saat angkat beban udah bener ato nggak, karena kalo salah pose bisa mengakibatkan cedera.

Karena baru pertama kali, beban yang dikasih di awal adalah 10 kilo.
Sebelah-sebelah 5 kilo, total 10 kilo.

Ngeliat wajah gue masih lempeng setelah angkat beban 10 kilo sebanyak 1 set, Hirose-san pun nambah beban jadi 20 kilo untuk set ke-dua.
Set ke-dua, wajah gue masih lempeng aja.
*ya maap, wajah lempeng gue bawaan orok sik!*
Hirose-san pun mulai menunjukkan evil-nya.

"Set ketiga saya tambah lagi bebannya." dia nunjuk ke beban barbel yang bentuknya lebih gede dari sebelumnya.
"Ok", jawab gue pendek
"INI 40 KILO." katanya kalem

*PINGSAN*

Bener kan?!
Akang trainer satu ini wajah manisnya menipu banget dah.
Nggak tanggung-tanggung kalo ngasih beban.
Beban hidup gue udah berat kang, plis jangan tambah lebih dari ini #APASIH

Dengan susah payah, satu set angkat barbel seberat 40 kilo pun berhasil gue selesaikan.
"Wow! ini 40 kilo lho! Hebadh!" Hirose-san nampak surprise

Gue cuma bisa menatap doi dengan sinis dan penuh dendam.
Haha.
Nggak lah.
Boro-boro sempet dendam sama dese, napas aja gue setengah mampus.

....................

Besoknya, gue nyeri otot PARAH!
Bahu, lengan dan punggung semua sakit.
Sampe nggak bisa gerakin badan, dan gue tereak aduh-aduhan tiap kali bangun tidur.
Setelah lewat tiga hari pun nyeri otot masih belum ilang.
Baru 40 kilo aja udah begini, kebayang trainer gue yang pernah update di insta story-nya ngangkat beban ampe 200 kilo -____-

Masih panjang perjalanan bodymake gue.
SEMANGAT!!! 

[Training] : Day 9

 Akhirnya...

akhirnyaaaaa....

yang ditunggu-tunggu!

Setelah menunggu jutaan purnama #HALAH, akhirnya hari itu datang juga!

Traning day!

Ng? Training day kan tiap dua kali seminggu juga datang. Apa istimewanya?
Istimewa, karena training kali ini di-handle sama Okubo-san.

*sujud syukur*

Woooi, fokus training woooi!
Mau training apa mau ngeceng sik? #DUADUANYA

Setelah beberapa kali training sebelumnya selalu bareng Hirose-san, akhirnya bisa ketemu lagi sama Okubo-san. 
Meskipun gue rada ketar-ketir juga sih, antara seneng dan rada panik ketika tau bakal ketemu dese, gegara insiden nggak sengaja nge-like postingan dia sehari sebelumnya. Nyahahhaa.

Untungnya, si akang satu ini tipe yang lempeng dan cuek bebek aja, jadinya selama training nggak disinggung sedikitpun soal insiden itu.
*yee elunya aja yang Ge-Er! Lagian doi juga nggak peduli kali, situ aja yang panik nggak penting*

Eniwey, begitu pintu gym dibuka dan gue melongok ke dalam, akang ganteng trainer gue udah menunggu donk, dese pun menyambut gue dengan ramah, lalu nyamperin dan mendekati gue untuk...
NGUKUR SUHU TUBUH pake non-contact thermometer.

Ya emang situ pikir dia mau NGAPAIN, JUBAEDAH?!

Setelah basa-basi ngucapin salam, gue pun ngesot menuju tempat ganti baju buat ganti t-shirt, celana olahraga dan sepatu yang udah disiapkan sama si akang trainer.
Beberapa menit kemudian, gue pun keluar dari ruang ganti dan udah siap buat training hari itu.

Karena tadi gue pake masker pas masuk ruang gym dan nyapa si akang trainer, wajah gue nggak begitu keliatan. Begitu udah ganti kostum dan menanggalkan masker, si akang trainer nampak surprise ngeliat wajah gue.

"Eh?! Wajah kamu jadi lebih tirus! Kaget saya!"
"MASAAAA?!" gue seneng donk dipuji begicuu #JANGAN GE-ER MBAK!
"Iya, beneran lho! Padahal kita nggak ketemu baru...ng...10 hari ya? Tapi udah keliatan perubahannya lho!" mamang trainer ikutan seneng.

Ya pastilah trainer gue seneng banget donk ya, itu artinya program latihan yang dia buat serta food advise yang dia kasih selama sebulan ini berhasil donk *emang gue mah cuma kelinci percobaan di mata dia huhu*

"Syukur deh, mulai keliatan perubahannya. Kamu giat banget soalnya ngatur pola makan, saya sampe kaget dan bingung mau ngasih advise apa lagi. Haha." ungkap si akang trainer.
"Ah, nggak gitu deh, justru aku yang terima kasih banget tiap hari dikasih feedback sama advise, semua ini kan berkat Okubo-san juga...." jawab gue memuji balik trainer baik hati yang satu ini.

Yang dipuji cuma menggelengkan kepala dan tersipu.

Duh, seandainya nggak ada masker di wajah dia, gue pengeeen banget ngeliat wajah dia yang lagi tersipu malu gitu.
PASTI MANIIIIEZ BANGET! *mulai halu*
Pengen rasanya gue tarik dan lepasin tuh masker sialan dari wajah dia!
MASKERMU MENUTUPI KEGANTENGANMU, kang!!
GUE JAMBAK JUGA DAH ITU MASKER KEPARAT!
*sabar woii sabaar, jangan lampiasin napsu ke masker*

Training kali ini nggak begitu berbeda sih dengan training sebelumnya.
Masih seputaran squat sambil bawa beban di punggung alias pose mamang cuanki, trus latihan otot dada, lengan, pantat dan punggung.
Palingan bedanya adalah di bagian repetisi set dan beban yang ditambah.

Di sela-sela jeda istirahat, biasanya gue ngobrol sama trainer.
Mulai dari hal-hal seputaran fitnes, gym, pola makan sampai hal-hal ringan kayak fashion, film kesukaan, makanan kesukaan, dsb.

Kali ini kita ngobrolin tentang makanan kesukaan.
Ketika gue ditanya makanan kesukaan gue, cuma satu jawabannya: makanan pedas.
Haha.
Gue sampe cerita kalo di lemari es gue nyetok cabe setengah kilo, dan itu bukan cabe produksi Jepang, tapi improt dari Thailand.
Karena buat gue cabe Jepang mah rasanya kayak dikelitikin, kagak ada pedes-pedesnya.
Sedangkan makanan kesukaan Okubo-san adalah kare.
Dia bahkan ngasih rekomendasi toko khusus yang jual spicy dan rempah yang biasanya dipake di masakan kare, apalagi ketika tau gue suka makanan pedes.

Selain soal makanan, kita juga ngobrolin tentang netflix.
Ternyata doi juga hobi nonton streaming service yang satu ini.
Ketika gue tanya apa rekomendasi dari doi buat tontonan netflix, dia kasih salah satu judul anime yang namanya baru gue denger.
Di hari berikutnya, gue coba nonton satu episode dari anime yang direkomendasiin dia.
Lumayan seru sih, tipikal anime yang disukai cowok, tipe-tipe tarung-tarungan lawan monster dan adventure gitu.
Sisa episode-nya belom gue tonton, karena gue lagi suka nontonin Fruits Basket, yang jalan ceritanya sama sekali beda sama anime tarung-tarungan sama monster, alias tipe anime kalem dan melow. Hahay.

Oiya, Okubo-san juga minta gue buat posting testimoni gym tempat gue training ini di gugel.
Katanya kalo gue posting testimoni, gue bakal dikasih bagel gratis (bagel tuh kayak roti tapi lebih sehat dan kandungan proteinnya banyak, bentuknya kayak donat).
Mendengar kata gratis, gue langsung mengiyakan donk ya #DASAR MUKE GRATISAN EMANG

Then, setelah training berakhir, gue dikasih QR code yang akan terhubung langsung dengan link dimana gue bisa posting testimoni di gugel.
Lalu, bagel gratis pun masuk kantong deh!
"Ini bagel-nya, tadi bilang pengen yang rasa berry ya?" doi menyodorkan bagel ke gue
"He-eh. Terima kasih." jawab gue sambil menerima bagel yang beku dan dingin
"Karena bagel ini karbohidrat dan protein-nya banyak banget, terutama untuk cewek, saran aku sih mending makannya setengah-setengah. Misalnya, setengah dimakan di pagi, setengahnya dimakan di siang hari. Dengan gitu, bisa menghindari over calorie." jelasnya panjang lebar

Dan gue cuma mangut-mangut.
"Oiya, akan lebih enak kalo dimakannya setelah dipanasin di microwave selama 2 menit, jangan lupa seal-nya dibuka dulu sebelum dipanasin ya." saran doi
Gue pun mangut-mangut lagi
"Duh, sampe dikasih advise cara ngangetinnya juga, makasih banget lho!" jawab gue
Nggak sekalian aja kasih gue advise gimana cara ngangetin hati yang dingin ini, Kang?
#DISUMPEL BAGEL 10 BIJI

Setelah itu Okubo-san pun mengantar gue menuju pintu keluar dan kita pun berpisah setelah yu dadah yu babai.
Satu jam itu nggak kerasa banget ya, tau-tau terlewati begitu aja.
Apalagi kalo ditemenin trainer kesukaan gue yang satu ini. Haha.

Padahal kalo training atau work out di rumah, 15 menit aja kayaknya berasa dua taun gitu.
*situ training-nya sambil ngeceng sih!*

Semoga bisa lebih sering training bareng dia ya.
*fokus training woooi, bukannya ngecengin trainer sendiri* 
Haha

[Training] : Day 7 & 8

Karena training ke-7 dan 8 ini di-handle sama trainer yang sama, yaitu Hirose-san, jadinya gue gabung aja ya.
Dari segi konten training-nya pun nggak jauh berbeda karena trainer-nya orang yang sama.

Masih nggak jauh berbeda dengan training sebelum-sebelumnya, kali ini pun angkat beban difokuskan ke bagian pantat, punggung, dada dan lengan.

Oiya, di training ke-7 ini pertama kalinya Hirose-san ngasih training buat melatih otot perut.
Kenapa baru di training ke-7 gue dikasih latihan otot perut?
Padahal biasanya kebanyakan orang pengen kurus dan ramping di bagian perut kan ya? dan berpikir latihan otot perut harusnya dimulai sejak dini *minum susu kali, sejak dini*

Disinilah gue dapet ilmu baru.

Ternyata kalo pengen perut kita ramping atau sixpack, yang diutamain saat workout, training atau angkat beban bukanlah bagian perut.
Kebanyakan rangorang berpikir, gue pengen perut gue ramping, pengen perut buncit ini kempes, jadi banyak-banyakin push-up, sit-up atau latihan sejenisnya yang berfokus ke bagian perut.

Tapi ternyata, selama ini kita salah, Rosalinda #HALAH
*tontonan disesuaikan dengan KTP*

Badan kita ini unik.
Ketika diet dan olahraga, nggak semata-mata perut buncit doang yang langsung ramping, tapi efeknya ke semua bagian badan. Setelah semua bagian badan dapet efeknya, barulah bagian perut akan menyusul dengan sendirinya.
Berlaku juga buat anggota badan yang lain, seperti bagian lengan, yang biasanya sering bikin galau gundah gulali ketika mau pake baju lengan pendek, tapi lengan bergelambir kemana-mana. Hadeuuh.

Banyak yang ngeluh, duh pengen deh bagian lengan aja yang dikurusin.
Nggak begitu konsepnya, Marisol! #HADEUH *korban telenovela*

Dan lagi, kalo semisal bagian lengan atau perut doank yang langsing dan mengecil, sedangkan bagian badan lain nggak menyusut ramping, enak diliat gitu?
Nggak donk ya beb.
Jadinya kan nggak balance, malah ngeri :D

Teuteup olahraga dan diet perlu, untuk semua anggota badan.
Nggak bisa cuma di satu titik aja.
Apalagi otot perut itu termasuk small muscle alias otot kecil, yang meski dilatih segimanapun, nggak begitu banyak membantu dalam pembakaran lemak di badan (otot itu ibaratnya kompor yang bakal membakar lemak di badan kita).

Yang perlu dilatih adalah otot besar, dimana kalo otot besar ini udah tumbuh di badan kita, pembakaran lemak pun jadi efektif dan body Galgadot udah bukan mimpi lagi donk ya #HALAH

Otot besar ini diantaranya ada di bagian lengan, punggung dan dada.
Makanya, selama satu bulan gue training, mamang trainer lebih memfokuskan supaya badan gue menumbuhkan otot di bagian-bagian tersebut. 
Plus, karena postur badan gue kurang tegap yang disebabkan otot pantat gue lemah, tiap training pasti adaaaaa aja latihan buat otot pantat ini.
Yang imbasnya, hari berikutnya gue harus duduk sambil ngelus-ngelus pantat karena nyeri otot.
Menderita sekaligus seneng sih, karena itu artinya latihan gue ada hasilnya. Haha.

NAH, kalo semua lemak dan gelambir di badan udah singset alias body udah bohay, baru bisa difokusin ke salah satu titik.
Misalnya, perut udah ramping rata nih, pengen nambahin otot supaya jadi roti sobek gicuuu, nah dengan latihan dan diet khusus, bisa tuh!

Atau bagian lengan, udah bagus ramping bahkan pake tanktop doank aja udah sekseh cucok beibeh cyin. Tapi pengen donk ada body line atau muscle di lengan, biar makin sekseh kayak Agnez Mo, naah itu juga sama, bisa dengan training dan diet khusus.
Begitu juga dengan anggota badan lainnya.

Mohon maaf ya, kalo penjelasan gue nggak memuaskan.
Karena ini pemahaman gue yang seorang amatir dan baru belajar serta masih digembleng sama akang trainer gue #ALIBI
Intinya sih, yang pengen ngilangin perut buncit atau gelambir di lengan, paha dsb, mulailah dengan melatih otot besar, supaya si kompor terooos nyala buat bakar lemak, bahkan ketika lagi nggak olahraga sekalipun.

Balik lagi ke training di hari ke-7,
karena pertama kalinya dikasih latihan otot perut, seperti yang diduga, besoknya perut bagian bawah gue nyeri otot.
Kayaknya dese kaget dikasih latihan otot untuk pertama kalinya, jadinya berontak deh. Haha.

Then, training berikutnya alias training di hari ke-8,
masih sama Hirose-san juga.

Kalo biasanya training selalu dimulai dengan squat sambil bawa beban di punggung, alias pose mamang cuanki, training kali ini dimulai dari latihan otot di bagian punggung.
Kata Hirose-san sih buat perubahan suasana, supaya nggak bosen.

Bosen sih kagak, Kang.
Pegel dan menderita sih iya. Haha.

Di tengah latihan otot punggung, Hirose-san nambahin beban lebih berat dari biasanya.
"Aku tambahin DIKIT ya, bebannya", katanya sambil senyum maniiiiis banget, "20 KILO"

SETDAH!
DIKIT kata dia itu 20 KILO?!
Beban hidup gue tiap hari aja udah berat banget, masih harus angkat beban dua puluh kilo?!
Sekalian aja suruh gue angkatin gojila! *mulai lebay kan*

Mana dia bilang begitu dengan wajah kalem dan senyum cerianya ala Hirose-san lagi.
Akang trainer satu ini wajahnya emang menipu #DIGAPLOK PAKE BARBEL

..................

Dua kali training berturut-turut sama Hirose-san, membuat gue makin sadar kalo training sama dese ini bener-bener menyenangkan. Nggak tau kenapa, rileks aja gitu.
Sambil ngobrol, sambil ketawa-ketiwi, kayak lagi hengot bareng sama temen yang udah kenal lama *ah, situnya aja yang sok ikrib kali mbake*

Di sela-sela training, saat jeda istirahat, gue merasa bisa ngobrol tentang apapun sama Hirose-san.
Mulai dari hobi, fashion & shoes brand, film kesukaan, bahkan kadang ngobrolin tentang negara dan kebiasaan di agama gue.

Oiya, Hirose-san pernah nanya ke gue kalo bangun pagi jam berapa.
Dese kaget banget waktu gue bilang gue bangun tiap pagi jam 4:30, bahkan kadang jam 4:00, karena harus sholat subuh, abis itu jalan-jalan pagi, baru sarapan dan beraktivitas seperti biasa.

Berkat saran dari Hirose-san jugalah gue jadi terselamatkan dari kelaparan yang selalu gue rasakan tiap pagi.
Biasanya abis sholat subuh, gue langsung morning walking dengan perut kosong.
Dari jarak gue bangun tidur sampai sarapan itu bisa 3-4 jam (gue sarapan biasanya jam 8 pagi). Hirose-san bilang, sebaiknya abis sholat dan sebelum walking itu gue minum protein dulu.
Karena jeda perut kosong, apalagi terakhir gue makan malam kan sekitar jam 8-an, itu lama banget sampai nemu sarapan.

Begitu gue coba saran dari dese, dengan minum protein sebelum morning walking, beneran lho enak di badan, gue ngga kelaperan dan uring-uringan di pagi hari, dan juga menghindarkan gue sarapan kebanyakan kayak belom makan tiga hari. Haha.

Eniwey, kalo boleh milih sih gue pengen training sama Hirose-san aja.
Tapi gue juga pengen ketemu Okubo-san, tapi gue selalu grogi kalo training sama Okubo-san.
Tapi pengen ketemuuuu. 
*INI MAUNYA APA SIH?!*

Btw, mulai dari postingan ini gue stop manggil Okubo-san dengan inisial kai-san.
Kayaknya nggak cocok gimana gitu. Haha. Plin plan emang.
Jadi, gue putuskan di postingan selanjutnya dan seterusnya pun gue panggil nama asli dia aja deh.

Bodo amat lah blog ini mau ketahuan sama dia.
Lagian mana ngerti lah doi.
Parah-parahnya palingan dia pake gugel translate kalo penasaran apa isi postingan gue, apalagi ketika ada nama dia tercantum disini.
*lagian situ Ge-Er amat, Okubo-san mana punya waktu buat stalking elu, peduli aja kagak kayaknya. Emangnya situ yang tukang stalking trainer sendiri*

Lagian pake gugel translate juga, isi postingan gue kagak pake bahasa Indonesia sesuai dengan EYD, palingan hasil translate-nya kacaw kemana-mana. Hahahaa.

Di saat seperti inilah, gue merasa bersyukur banget belajar bahasa asing.
Karena gue bisa stalking dan ngerti semua postingan di blog dan timeline doi, sedangkan dia sendiri kagak ngarti.
Nyahahahaa *ketawa jumawa*

See you again in next training!

Bocoran: traning berikutnya sama Okubo-san donk!!!

[Training] : Day 6

Traning kali ini sama.....
sama siapa lagi kalo bukan Kai-san!!!
Tebar bunga.

Haha, ini mau training apa mau ketemu gebetan #DUADUANYA KAKAAKS!

Awalnya, gue berharap bisa training sama Hirose-san lagi, karena seperti yang gue posting sebelumnya, kalo sama dese training-nya lebih santey berasa lagi hengot sama temen.
Sedangkan kalo sama Kai-san, gue bawaannya grogol mulu *sekalian aje ke kampung rambutan, mpok!*
Tapi gue seneng kok, bisa ketemu Kai-san lagi #teuteup

Menu training kali ini nggak jauh berbeda dengan training sebelumnya, seperti squat ala mamang cuanki alias sambil manggul beban di bahu, lalu melatih otot dada dan punggung, dan terakhir gerakan nimba air :D

Karena badan gue udah mulai terbiasa dengan muscle training, yang ditandai dengan sakit otot yang lumayan banyak berkurang, plus gue udah mulai hapal gerakan-gerakan training jadinya nggak usah banyak penjelasan, maka training gue pun set-nya ditambah dan bebannya pun pastinya ditambah jadi lebih berat.

Apalagi si Kai-san ini nggak bakalan berhenti ngasih gue beban berat kalo belum ngeliat muka gue yang meringis dan ketawa pahit.
Ganteng-ganteng sadis emang, trainer gue yang satu ini.

Bahkan ketika udah beberapa set, doi selalu bilang "Dikit lagi".
Image gue kan kalo dikit lagi, palingan sekitar 2-3 kali lagi, satu set beres deh.
Eh, udah di hitungan 5, masih aja, "Terus, dikit lagi"
Set daah! Hayati lelah, Bang!

Ketika satu set selesai, dan gue jeda istirahat, dia bilang "Abis istirahat, masih ada satu set lagi ya".
Dan gue cuma nyengir sambil ketawa pahit.
"MASIH ADA SATU SET LAGI?! pasti dalam hati kamu bilang gitu ya?!"
tebak dia seolah di muka gue tertulis jelas banget apa yang ada dalam hati gue.

Haha, tau aja si akang trainer satu ini.

Pun, ketika satu set selesai, padahal abis itu masih ada satu set lagi, dan gue ketauan mau ngelepas bantalan alat bantu di tangan (supaya nggak sakit pas pegang barbel), doi langsung nyelutuk "Hayoh, jangan dilepas dulu, masih ada satu set lagi abis istirahat".
Jiaaah, ketauan deh.
Merhatiin aja ye dia.

Then, di jeda istirahat, gue ngobrol soal pola makan sama Kai-san, karena dese juga yang support pola makan gue. Katanya, pola makan gue udah semakin baik dan bisa ditingkatkan ke level berikutnya.
Kalo sebelumnya, pola makan gue difokuskan pada keseimbangan gizi terutama di bagian Protein, Karbohidrat dan Fat, maka untuk level berikutnya Kai-san bakal fokus ke karbohidrat.

Gue dikasih saran supaya mengontrol karbohidrat, misalnya dengan makan karbohidrat paling lambat 3 jam sebelum tidur.
Kalo dirasa susah, mending jangan makan karbo dan diganti sama makanan yang tinggi protein aja.
Udah gitu, jenis makanan yang mengandung karbo juga diganti secara perlahan.
Misalnya, kebanyakan gue makan nasi putih, dese menyarankan diganti sama beras merah atau jasmine rice.

Sebetulnya gue pengen ganti sama beras merah atau beras yang lebih sehat, tapi stock beras gue masih banyak jadinya gue pengen ngabisin dulu stok beras.
Kan sayang kalo beras putih (nasi) nggak dimakan, takut mubazir.
Kai-san pun ngangguk ngangguk setuju dengan alasan gue, dan nggak masalah kalo gue mau ngabisin stok beras dulu.

Setelah training selesai dan gue ganti baju, gue ngobrol-ngobrol dikit sama Kai-san sambil pake sepatu.
Kebetulan masih ada waktu dan trainee berikutnya belum datang.

"Kemaren libur ya?" gue membuka percakapan, "kalo libur ngapain aja?" #KEPO IH 
"Hmmm, palingan di coffee shop, maen laptop, baca buku atau belajar", jawabnya
"Belajar?! Wiiih, keren banget. Belajar apa?" *keponya di kontrol woooi*
"Macam-macam sih, gue kan orangnya nggak smart, jadinya perlu banyak belajar ini-itu", jawabnya agak tersipu malu

Idiiih, nggak smart sebelah mananya? 
Smart banget gitu!
Suka merendah emang si akang satu ini.

"Baidewey, aku kemaren nonton yutub kamu", *ngaku nih? akhirnya berani ngaku nih udah stalking??*
"Oh iya?!" dia nampak seneng.
"He-eh, belum semua aku tonton sih..." #BOONG BANGET! #UDAH SEMUA DITONTON JUGA
*Hush! Jaim dikit napa, supaya nggak ketauan kalo gue stalker kelas kakap*
"yang itu tuh, yang makan pedes apa sih....mie goreng instant super pedas ya?"
"He-eh. He-eh"
"Aku ngakak donk nonton itu. Kesian ngeliat kamu. Haha", *orang kesusahan malah diketawain*
"BENERAN PEDES GILA itu mie goreng!" timpal dia dengan semangat
"Masaaaa?! Aku suka banget lho sama makanan pedas..." ungkap gue
"Wah, kalo kamu suka makanan pedas, kayaknya tuh mie goreng nggak ada apa-apanya buat kamu. Pasti bisa ngabisin tanpa kesusahan kayak gue", balasnya.

"Akhir-akhir ini gue belum update yutub lagi nih....ntar kalo lagi senggang semoga bisa upload video lagi." ungkapnya.
"Aku tunggu update-annya lho!" jawab gue semangat.

SEMANGAT BENER DAH SI MBANYA karena bisa stalking lagi donk ya #PLAAAK

Setelah obrolan singkat dan menyenangkan itu, gue pun pamit pulang.

Terima kasih untuk satu jam yang amat sangat menyenangkan *meski badan gue sakit dan pegel udahnya haha*.
Terima kasih untuk obrolan yang menyenangkan ini.
Semoga bisa ngobrol lebih banyak lagi sama Kai-san.

See you again in next training!

[Training] : Day 5

Training kali ini di-handle sama Hirose-san, yang pernah gue kenalin di posting sebelumnya.
Baidewey, gue baru ngeh kalo gue udah ngenalin secara singkat dan padat tentang dua trainer gue, Oda-san dan Hirose-san, tapi Kai-san sendiri nggak gue kenalin dengan bener. 
Haha.
Maap ya, kebanyakan gaje-nya kalo udah cerita soal si Kai ini sih.

Wokeh, kita kenalan dulu sama si akang satu ini.

Kai-san ini trainer yang paling sering nge-handle gue.
Entah memang skejul yang gue pilih buat training selalu sama dengan shift dia, atau memang kami ditakdirkan untuk bertemu #HALU.
Gue selalu pilih skejul di weekday dan malam hari di atas jam 19:00, karena males keluar di weekend dan pilih malem karena kalo siang kan kudu nguli ya cyin.
Kai-san ini dulunya mantan angkatan laut alias PNS, dia berenti lalu jadi personal trainer gym seperti sekarang ini.

Orangnya asik banget, friendly dan enak diajak ngobrol.
Tampilannya perfect body #PASTINYA dengan tinggi sekitar 174 cm, dan wajah GANTENG mirip shirahama alan-nya generations *silakan gugel siapa si alan ini*
Kalo dibandingkan sama dua trainer yang lain, Kai-san selalu ngasih instruksi detail banget selama training.
Dia juga paling seneng ngeliat gue susah dan kecapean.
Kalo muka gue masih lempeng dan nyantey, dese pasti bakalan nambah beban di barbel atau alat training lainnya, sampe gue meringis dan keabisan napas #GANTENG GANTENG SADIS EMANG

Oiya, dia juga yang support pola makan gue setiap hari, dimana gue "wajib lapor" semua aktivitas makan dan olahraga gue seharian itu sama beliaw, yang kemudian nanti dese akan kasih advise dan warning kalo pola makan gue nggak sehat.
Kalo pola makan gue udah bener, doi pun selalu kasih apresiasi yang bikin gue seneng dan semangat ngejalanin program training ini.
Selain pola makan, gue juga kadang tanya-tanya seputaran olahraga dan makanan.
Misalnya, gue pengen makan potato chips, boleh ngga?
Gue dikasih donat sama temen, bagusnya dimakan pas kapan?
Gue pengen masak opor kari karena kangen masakan Indonesia, tapi ada santan-nya, boleh nggak pake santan?
Gue boleh jadi fans kamu nggak, Kang? #EH

Iya, gue suka sama si Kai-san ini.
Tapi suka dalam artian gue kagum sama dia.
Gue kagum dengan sifat friendly dia, karakter dia yang pekerja keras dan pantang semangat, selalu mau belajar hal-hal baru, tutur bicaranya sopan tapi nggak kaku, jadi asik banget kalo jadi temen ngobrol.
Cuma sebatas itu.
Sekarang ini.
Nggak tau kalo besok, minggu depan, bulan depan dan di masa yang akan datang.
Haha.
Toh, who knows, kan ya?
Jalanin aja lah ya, nikmati prosesnya :)

Kembali ke training day 5.
Gue baru kali ini training man-to-man sama Hirose-san, karena sebelumnya cuma ketemu dia pas Food Master Program alias belajar teori soal muscle training dan pola makan yang bener.

Training kali ini nggak begitu berbeda dengan yang sebelumnya, masih seputaran melatih beberapa otot besar di badan gue, seperti bagian kaki, dada, punggung dan lengan.
Dimulai dengan squat sambil mikul beban di bahu (gerakan mang cuanki).

Sebenernya nggak mirip-mirip amat sama mamang cuanki sih, cuma supaya gue gampang nyebutinnya aja, jadi pake istilah mamang cuanki. Haha.
Image-nya kira-kira kayak gini.

Trainer akan selalu siaga di belakang kita, jaga-jaga kalo tetiba lengan dan kaki gue lemes dan nggak bisa bangkit berdiri, jadinya dese bisa bantu menopang beban.

Entah Hirose-san ini lebih sadis dari Kai-san, atau memang udah waktunya gue dikasih beban berat, nggak tanggung-tanggung dese ngasih gue beban dua kali lipat dari beban yang pernah gue pikul sebelum-sebelumnya.
*tiap hari akoh udah menanggung beban hidup yang berat, Kang! Plis jangan kasih aku beban yang lebih berat dari ini* #APASIH

Jangankan buat squat, baru dipikul di bahu udah berasa ditindih Gojila.
Jadinya pas di set kedua, gue bener-bener nggak bisa ngangkat beban, dan meringis sejadi-jadinya.
Nampaknya mamang trainer tau kalo gue mulai keberatan, dese pun mengurangi beban jadi yang lebih ringan.
Fiuh!

Setelah itu training dilanjutkan dengan pose dimana gue telungkup di bench (bangku yang sering dipakai di tempat fitnes), lalu kedua betis gue disematkan karet, yang nantinya karet itu bakal ditarik sama Trainer, sedangkan gue dengan sekuat tenaga menggerakkan kaki gue.
Image-nya kira-kira seperti ini:

Nah, di belakang gue Trainer akan narik karet-nya.
Jadinya beban di kaki gue makin berat dan sumpeeh pegel banget itu betis.
Otot yang dilatih nggak cuma di bagian kaki, tapi paha, pantat bahkan sampai perut pun semua ikutan kena.

Ketika mau mulai gerakan ini, Hirose-san ngasih karet dan bantalan buat disematkan di kaki, sambil ngejelasin gerakannya.
"Nanti gerakkan kakinya kayak gini", katanya sambil telungkup buat nyontohin.
"Oke", jawab gue pendek.
"Tapi....", set dah ada tapinya, perasaan gue langsung nggak enak, "kalo cuma gerakin kaki sendiri, nggak begitu kerasa donk ya, jadinya nanti saya ikutan narik kaki dan nahan dari belakang. Nah, kamu tarik kaki sekuat tenaga lawan tenaga tarikan saya", dese ngejelasin dengan wajah adem sambil senyum manis sampe mata sipitnya keliatan.

"UDAH GUE DUGA!" balas gue, "nggak bakalan deh Trainer ngasih menu training yang ringan cuma narik-narik kaki doank, pasti ada apa-apanya di belakang."
Dan Hirose-san malah ngakak, seperti udah memprediksi apa yang bakal gue katakan.

Setelah tarik-tarikan kaki #HALAH selesai, training selanjutnya adalah gerakan untuk melatih otot bagian lengan, lebih tepatnya lengan bagian depan.
Itutuh bagian lengan yang suka bergelambir #GUE BANGET, supaya lengan kuenceeeeng dan pede pake baju tanpa lengan.

Gerakannya simple banget
Kedua tangan memegang tali (yang udah diberi beban beberapa kilo tentunya), rapatkan lengan dan ketiak, dada tegap, pinggang agak ditarik ke belakang, lalu tarik tali dari bagian dada hingga tangan berada di posisi depan pinggang.
Image-nya kayak orang menimba air di sumur :D

Simple banget kan?
Iya, di set pertama masih ringan-ringan aja.
Tapi tau donk rasanya kalo nimba air.
Ember pertama, masih okeh lah.
Ketika udah di ember ketiga, keempat dan seterusnya, lengan mulai kerasa lemes kan.
Pegel, ngilu, semua kerasa sebadan-badan.
Bahkan cuma buat satu tarikan aja, rasanya pengen gue lempar tuh tali timbaan #HAHA

Setelah beberapa set training di bagian lengan ini selesai, maka selesai pulalah training session hari ini.

Entah kenapa, kalo gue training sama Hirose-san, rasanya asik banget.
Sambil ketawa-ketawa, ngobrol saat jeda istirahat pun seru banget.
Kayak lagi ngobrol sama temen yang udah lama kenal, ngalir begitu aja.

Tapi kalo training bareng Kai-san, GROGI yaowlooo!
Deg deg-an mulu, antara seneng dan grogi, bahagia dan ketar-ketir, dada ini berdebar keras serasa genderang mau perang.
Saat ngobrol di jeda istrahat pun, gue harus tarik napas berkali-kali dulu baru bisa buka suara dan ngajak ngobrol dese. Lidah ini rasanya kelu, napas sesak, tenggorokan sakit dan kering.
Banyak yang pengen gue obrolin dan tanyain, tapi selalu berakhir dalam diam dan semua kata-kata itu tertelan lagi tanpa sempat terungkapkan padanya.

HALAH APASEH INI!?
Napa jadi lebay baday gini.
Kalo training sama Kai-san, situ pake hati sih, jadinya GROGOL kaaan 
*tampar muka sendiri*

Udah! Udah!
Fokus training!
Hati simpen dulu, kunci rapat di suatu tempat nun jauh disana.
Supaya nggak seenaknya keluar, apalagi di saat-saat yang nggak tepat.
Yang dikeluarin otot dan tenaga aja, supaya program training sukses dan nggak baper mulu.

Maap ya, jadi ngelantur *biasanya juga ngelantur sih*
Eniwey, training bareng Hirose-san ternyata menyenangkan banget.
Kalo kayak gini, gue jadinya malah berharap training selanjutnya sama Hirose-san aja gitu ya,
kalo sama Kai-san grogi. Haha.
Tapi teteup pengen ketemu Kai-san juga #MAUNYE APA SEH!

See you again in next training!

[Training] : Day 4

Training hari ini gue ngambil di hari Sabtu pagi.
Tumben memang.
Karena biasanya hari Sabtu gue paling emoh keluar rumah, karena banyak acara TV dan nggak boleh kelewatan. Haha.

Karena hari Jumat malam yang biasa gue booking buat training ternyata udah keduluan sama orang lain, mau nggak mau gue geser deh ke Sabtu pagi.
Alhasil gue nganggur kan Jumat malamnya, jadinya gue pergi yoga aja deh daripada bengong di rumah.

Dari training-training sebelumnya, gue melihat kalo si Kai-san ini biasanya dapet shift malam, antara jam 14:00 sampe gym tutup sekitar jam 22:00.
Gue mengira kalo training Sabtu pagi, berarti yang handle ntar dua trainer lainnya.
Eh, gue belum ngenalin dua trainer lainnya ya?
Kenalan dulu yuk sama mereka.
*btw, yang dua ini gue pake nama asli aja ya, haha*

Yang pertama adalah Oda Fumiya biasa dipanggil Oda-san.
Dari hasil stalking Insta-nya #TEUTEUP, dese yang paling muda.
Wajahnya ganteng, tipikal anak muda Jepang gahol, rambut ala boyben korea dicat dark brown berponi gicu, pake anting satu di telinga kiri (kalo nggak salah), tapi selalu dilepas kalo doi lagi jadi trainer.
Di Insta-nya banyak foto-foto dia sama ceweknya.
Okeh, yang ini sekip aja.
Gue nggak minat sama laki orang. Haha.

Oda-san juga baik banget, cara ngajarin dan ngejelasin selama training pun gampang dimengerti.
Walau kadang keliatan doi masih rada-rada grogi.
Tenang kang, gue nggak bakalan gigit kok, paling nowel dikiiit doank #PLAAK
Training Day 1 gue di handle sama Oda-san, oiya waktu gue daftar member pun yang handle waktu itu Oda-san juga.
Total baru dua kali sih ketemu dia.

Trainer yang terakhir adalah Hirose Takumi atau Hirose-san.
Kalo liat Insta dia *udah mulai ganti profesi jadi stalker Insta yee sekarang si mba*
kayaknya dia yang paling senior di gym, karena pas gym cabang tempat gue training buka, dese yang paling pertama jadi trainer di situ.
Tampangnya laki banget, kadang numbuhin kumis, kadang cukuran, tipikal member EXILE yang macho gicu deh.
Dese hobi banget selfie karena timeline dia banyakan isinya foto celpi lengkap dengan roti sobeknya. Haha.
Gapapa lah, toh trainer kan suka banget pamer body dan roti sobeknya.
Gue nggak ngeliat foto dia sama cewek sih, tapi siapa yang tahu ya.

 
Hirose-san ini orangnya ramah dan lucu banget.
Gue ketemu dia baru sekali, ketika sesi Food Master Program (FMP), dimana dese ngejelasin pola makan, training, dan pola hidup yang baik.
Sebelum training dan workout dimulai, kita dikasih penjelasan dulu seputar teori bodymake selama 1 jam, supaya nggak blank banget dan tahu goal seperti apa yang mau dicapai.
Nah, yang ngasih semua penjelasan teori itu adalah Hirose-san.

Pas FMP beres, Hirose-san yang ngeliat gue pake totebag Arashi nyelutuk,
"Kamu suka Arashi ya?"
Yang langsung gue respon dengan sumringah "Iya"
Dese pun ikutan ketawa.

Setelah itu gue belum pernah ketemu lagi sama Hirose-san, karena training-nya bareng Kai-san terus.

Eniwey, kembali ke training day 4!
Nah, gue mengira bakal di handle dua trainer selain Kai-san buat training di Sabtu pagi ini kan?
Begitu gue baca LINE dari gym, dan ngeliat siapa yang bakal handle, ternyata Kai-san lagi!
*sujud syukur*
Lho lho lhoooo, tumben doi shift pagi, hari Sabtu pulak.
SENANGNYAAAA AKIK!!!

Kupikir bakal nggak ketemu dia, kupikir kudu nunggu seminggu lagi supaya bisa training bareng dia,
tapi Allah ternyata punya rencana lain.
Ku bisa dipertemukan kembali dengannya secepat ini, yaowloooo nikmat mana lagi yang kau dustakan #MULAI LEBAY

Sebetulnya gue antara seneng dan GROGI!
Haha, iya grogi, pemirsah.
Kenapa?
Pasalnya, gue udah berhasil stalking dia.
Gue udah nemu akun Insta-nya, daaaan BONUS gue pun nemu semua akun sosmed-nya, blog, twitter, bahkan sampai YUTUB!!!
Setdah! Si akang satu ini aktif juga di sosmed ya.
Ternyata doi yutuber jugaa donk!

Tanpa basa-basi lagi, mari kita meluncur menuju akun yutub doi dan kepoin langsung yuk gaeees!
Jangan bayangkan Kai-san ini yutuber dengan viewers di atas satu jeti atau subscriber jutaan.
Nggak, kayaknya doi upload yutub cuma buat hobi dan seneng-seneng aja.
Viewers dan subscriber-nya ya standar kayak rakyat jelata seperti kita.
Diangka ratusan aja.
Etapi gitu juga udah hebaadh, bo!

Gue ceritain soal sosmed dan yutub Kai-san lebih lengkap di postingan lain ya, supaya postingan ini isinya nggak terlalu melenceng.
Judunya training tapi isinya stalking orang.
Muahahahaa.

Eniwey, Sabtu pagi di musim panas yang masih aja panaaas banget, gue bela-belain keluar rumah demi bisa ketemu Kai-san....
eh, demi bisa training dan workout supaya sehat jiwa dan raga #ALIBI
Begitu gue masuk gym, doi udah siap aja menyambut gue.
Duh, panas di luar yang bagaikan neraka bocor itu langsung jadi adem ketika ngeliat doi di depan mata
#PLAAAK
*fokus training woooi!*

Training hari ini dimulai dengan melatih otot paha dan pantat.
Kalo kemaren-kemaren fokus ke squat mulu, kali ini pake karet.
Namanya apa ya, gue lupa.
Kayak karet gelang, tapi gede dan lebar.
Karet ini di sematkan diantara kedua mata kaki.
Trus kaki dibuka selebar bahu, lalu jalan nyamping ke kanan 5 kali, kiri 5 kali, gitu terus hingga 5 set (1 set 10 kali).

Untuk lebih jelasnya, penampakan si karet alias fitness rubber ini kayak gambar di bawah ini.

Sama seperti si mbake di foto ini, karetnya disematkan di sekitar atas mata kaki dan bawah betis, 

lalu gue jalan ke samping sambil squat (kayak jalan kodok) sebanyak beberapa set.

Di gambar ada empat warna kan? Itu bukan asal warna, kayak hari ini pengen pake biru karena suasana hati gue lagi sebiru langit, atau lagi gloomy banget jadinya hari ini pake karet item.

Bukaan, pemirsah!

Setiap warna punya ketebalan berbeda, dimana semakin tebal maka beban bakal semakin berat.
Ketika pake yang paling tebal, gue berasa jalan sambil dicekal sama Gojila #LEBAY

Di awal training, gue masih tahan.
Karena ternyata karet yang dipake nggak terlalu ketat.
5 set buat gue cuma keringetan dikit #SONGONG

Ketika 5 set pertama selesai, trainer ngasih gue karet yang lain dan beda warna.
Yang pertama warnanya hijau dan tipis.
Yang kedua warnanya merah dan agak tebal.
Dia bilang, ada 5 jenis karetnya, karet hijau ini baru level 1.
#PINGSAN

Ternyata karet yang pertama dan warna hijau itu cuma ecek-ecek.
Dan gue udah songong padahal baru menaklukan karet hijau doang
*disambar geledek lu, songong sih*
Karet yang kedua dan warna merah ternyata tebel, nyet!
Yang membuat gue makin susah jalan karena beban jadi lebih berat.
Kali ini pun gue harus jalan nyamping sebanyak 5 set.

Setelah 5 set bersama karet merah selesai, napas gue mulai berat, paha, betis sampai pantat mulai berat dan CAPE!
Cuman jalan nyamping pake karet di kedua kaki aja udah berasa kayak diospek di militer, bok!
#LEBAY

Gue kasih karet merah tadi ke trainer, dan mengira neraka karet ini sudah selesai.
TERNYATA TIDAK, PEMIRSAH!
Mas trainer menyodorkan karet lain berwarna hitam, yang bahkan sebelum gue pegang pun
udah keliatan itu karet tebelnya kayak karet ban dalem mobil yang suka dipake renang bocah-bocah.
Warnanya sama-sama item, jangan-jangan daur ulang dari ban dalem....

"Karet yang hijau sama merah tadi baru latihan, ini training yang sesungguhnya."
#AMBULAN MANA AMBULAAAN
Trainer gue bilang gitu dengan lempeng pulak, dan dia nampak seneng ngeliat muka gue yang shock.
Emang trainer satu ini seneng banget liat orang suseh ye :D

Seperti yang dibayangkan, si karet item ini bener-bener lawan terberat sepanjang hidup gue #TSAAH
Baru beberapa langkah aja, kaki gue berasa dipegang sama Gojila, beraaat maak!
Mana jalannya sambil squat (kayak jalan kodok, tapi ke samping).

Setelah 5 set gue jalan kodok sambil ditahan sama gojila, training sesi pertama pun selesai.
PANTAT GUE!
PANTAT GUE!
Nyut nyutan cenut cenut you know so well *lalu nyanyi bareng SMASH*
Semua otot mulai dari bagian belakang paha, pantat, hingga pinggul semuanya berontak.
Padahal cuma jalan kodok pake karet.
Emang bener ya kalo training ditemenin profesional trainer, hasinya beda!

Ngeliat gue yang ngos-ngosan sambil ngelus-ngelus pantat, Kai-san alias mamang trainer malah ketawa ngakak.
Seneng ye, ente seneng yeee.
Besok pasti gue nyeri otot sebadan-badan dah.

Setelah istirahat sekitar 1 menit, training dilanjutkan ke sesi berikutnya.
Sesi berikutnya adalah squat sambil bawa beban di punggung (yang kayak mang cuanki itu).
Dan ternyata memang pose squat gue masih banyak salahnya, masih harus di support dulu sama trainer,

baru bener deh.
Untung trainer-nya sabar dan baek banget, kalo nggak barbel udah melayang deh ;D

Setelah beberapa set manggul besi ala mamang cuanki, training dilanjutkan dengan latihan otot punggung dan lengan, yang juga udah pernah dilakukan di training-training sebelumnya.

"Ini sesi terakhir. Latihan otot punggung sama lengan, gerakan yang paling kamu suka, ya kan?!"
tiba-tiba Kai-san nyelutuk di sela-sela istirahat.
"HAH?! SIAPA?! KAPAN GUE PERNAH BILANG SUKA?!"
"Masa?! Tiap kali kamu latihan ini, mukanya lempeng dan santey banget, berarti suka donk ya?!"
"NGGAK PERNAH BILANG TUH!" balas gue sewot.

Yang disewotin malah ketawa ngakak.
Ngeselin emang si mamang trainer ganteng satu ini.
Lama-lama gue cipok juga....eh, gue lempar barbel deh.

Ya maap aja kalo muka gue lempeng, udah bawaan orok.
Karena gue nggak bisa pasang muka berkerut-kerut, kayak binaragawan kalo lagi angkat beban di gym.
Malah gue kadang heran, kenapa sih rangorang kalo lagi angkat beban di gym, pake ekspresi muka ampe berkerut, udah gitu berisik banget.
"AAAAH! UUUH! UUGHH! OWWWWGH!" pasti keluar suara kayak gitu tiap kali ngangkat satu kali beban.

*julid ajee ye si mbanya*

Di sela-sela istirahat, Kai-san ngajak ngobrol.
"Kenapa ya tiap kali kamu training, udah tiga kali pasti trainer-nya saya. Kebetulan banget ya?!"
Dan gue cuma ngangguk sambil senyum.
Mau kebetulan, mau nggak juga gapapa, gue mah seneng-seneng aja kok. Nyahahhaa.

Betewe, di postingan sebelumnya gue pernah cerita kan kalo gue akhirnya berhasil menemukan akun Insta dan yutub dia 
#BANGGA
#JADI STALKER KOK BANGGA
#INSAP NENG
tapi belum gue follow dan subscribe.
Kan ceritanya gue masih berstatus stalker, jadi cuma melihat doi dari kejauhan tanpa masuk ke dalam kehidupannya #NAONSIH
Nah, hari ini gue memutuskan mengumpulkan keberanian buat nanya,
apa dia maen sosmed kayak Insta dsb?
kalo punya insta, apa dia akan kasih tau gue akunnya?

"Kai-san, punya Instagram ngga?", gue memulai pembicaraan setelah tarik napas ratusan kali supaya nggak grogi dan lidah gue nggak kelu
"Ada", jawabnya sambil ngetik di lapie
"Aku boleh tahu akunnya?"  #GUE UDAH TAU JUGA
"Boleh banget! Errr, gimana ya...."
"Ah, ntar aja kalo training-nya udah beres, kasih tau ya."
"Oke!"

Then, setelah training selesai, gue ganti baju dan lap-lap keringet, gue pun menghampiri Kai-san yang lagi beres-beres alat-alat training.
"Ah, itu hape gue di meja lobi. Ada QR code akun insta disitu, di scan aja ya", katanya seakan ngerti kalo gue mau nagih akun insta-nya.

Tanpa basa-basi, gue pun mendekatkan layar smarphone gue ke layar iPhone doi dengan tampilan QR code di dalamnya.
Begitu akun dia muncul di hape gue, tanpa harus menunggu lima puluh tahun, gue pun langsung follow dia.
Then, dengan inisiatif penuh, gue klik juga link yang ada di bio insta dia, karena gue tahu link itu mengarah ke akun yutub dan twitter-nya #grin

"Lhooo, Kai-san punya yutub juga?!"
akting gue yang pura-pura baru tau itu kayaknya layak dapet piala oscar.
"He-eh" jawabnya pendek
"Widiiiih, keren ih! Yutuber donk!"
"Ahahah, nggak sehebat itu ah. Cuma upload video keseharian biasa aja, bukan channel gym atau training yang terkenal gitu, biasa banget kok", jawabnya merendah.

Beuuh, gapapa kali.
Justru yang biasa-biasa banget itu yang gue suka #PLAAAK

"Kalo lagi senggang, ditonton ya", pintanya
Sekalian aja "jangan lupa subscribe ya kakaaaks #digaplok
"Oke!" jawab gue dengan semangat.

Setelah mengantongi akun insta Kai-san, gue pun pamit dan ngucapin terima kasih untuk training hari ini. Dan ketika gue keluar dari pintu gym, dia berpesan,
"jangan lupa banyak minum air ya, panas banget hari ini".

Duh, gue mah ngeliat kamu aja udah adem berasa berenang di oasis, Mas.
Panas gini mah nggak ada apa-apanya, dibandingkan kamu yang menyejukkan itu.
*dilempar galon aer*

So, apa yang bisa diambil dari training hari ini?
Perubahan status.
Status gue dari stalker, berubah jadi fans dan secret admirer-nya personal trainer gue sendiri 

#NGGAK ADA BEDANYA KALI

[Training] : Day 3

Training hari ini man-to-man sama trainer yang kemaren,

yang juga support pola makan gue setiap hari, 
yang baik banget, yang ramah banget dan ganteng itu #PLAAK

Gue mau kasih dia nama samaran aja deh, enaknya apa ya....

Gue panggil dia Kai-san aja deh ya.
Kenapa?
"Kai" gue ambil dari kanji "Laut" dalam bahasa Jepang yang bisa dibaca "Kai" juga.
Lha, apa hubungannya doi sama LAUT?
Okeh, cerita dikit ya.

Selama dua minggu ini gue selalu di support sama mas trainer (yang selanjutnya akan gue panggil Kai-san), yang wajahnya belum pernah gue lihat sekalipun.
Maksudnya belum pernah ngeliat wajahnya itu karena setiap training dan workout,
dese selalu pakai masker, sebagai salah satu pencegahan COVID-19.
Jadinya, wajah si Kai yang selalu gue lihat ini cuma dari bagian mata dan jidat doank.
Gue nggak tau gimana bentukan #HALAH BENTUKAN wajah dia dari hidung ke bawah sampai dagu.
Ya kalo dari bentukan badannya sih udah pasti perfect body ya, secara dia trainer profesional dan pernah ikut kejuaraan binaragawan juga.
Tapi kan sapa tau ternyata dia adalah tipe-tipe B29.

B29, hapaah tuh?

Itu jokes jaman gue SMA.
Jaman gue SMA ada iklan detergen yang nama produknya B29.
Tapi jokes jaman gue SMA ini nggak ada hubungannya sama detergen.
Arti B29 ini adalah Beunget (wajah) 2, Body 9.
Alias wajah nilainya 2, tapi body nilainya 9.
Body perfect, tapi wajah....errr ya silakan bayangin sendiri.
Makanya kalo ada cewe/cowo di sekitaran sekolah gue yang body-nya bohay atau macho banget, tapi pas ngeliat muka....cuma bisa narik napas, suka dijulukin B29.

Iya, dulu jaman-jaman body shaming masih amat sangat bebas banget.
Belom ada socmed juga, internet masih jadi barang mewah #ketauan tua, ngga ada edukasi murah meriah soal budaya patriarki dan body shaming yang seharusnya nggak kita lakukan :)

Kembali ke B29, eh..ke Kai-san.
Karena gue belum pernah ngeliat wajah doi secara keseluruhan, jadinya penasaran donk kayak gimana sih wajah dia.
Masa tiap seminggu dua kali tatap muka, training bareng, chat LINE tiap hari, tapi nggak tau gimana wajah dia, kan rasanya aneh juga.

Btw, gue dibolehin lepas masker selama training, karena khawatir keabisan napas kalo workout sambil pake masker, ditambah lagi gym-nya private dan cuma ada kita berdua, jadinya nggak ada contact langsung sama orang lain.
So, wajah gue mah terpampang dan kelihatan jelas karena nggak pake masker.

Berbekal rasa penasaran *dan KEPO tingkat khayangan*, gue pun mulai stalking sosmed Kai-san
*penasaran dan kepo emang beda tipis yak*
#ALIBI

Dimulai dari scrolling sosmed official gym tempat gue workout, gue menemukan akun Insta dua trainer yang juga pernah support gue, tapi gue belum menemukan akun Kai-san.
Semua cabang gym dan sosmed nya gue stalking, masih juga nggak nemu.
Selalu yang gue temuin adalah dua trainer lainnya selain Kai-san.
AKOH MAUNYA KAI-SAN! Bukan keleaan! #DIGAPLOK
*sebetulnya dua trainer yang lainnya juga ketjeh sih (kalo dari foto mereka di Insta), tapi entah kenapa yang kepikiran mulu adalah si Kai ini*

Setelah beberapa hari berinvestigasi dan berjibaku sama Insta, gue masih belum menemukan Kai-san dimanapun.
Entah gue yang ojan banget soal cara stalking, atau memang Kai-san ini nggak maen sosmed kali ya, jadinya ya nggak nemu-nemu.
*banyak orang Jepang yang nggak maen sosmed dengan alasan privasi*

Akhirnya gue memutuskan kalo di akun Insta gym (gym pusat) nggak nemu juga, gue akan nyerah nyari Kai-san.

Ketika gue terus scrolling sambil ngantuk karena udah hampir putus asa, secara nggak sengaja gue menemukan sebuah akun insta bertuliskan "Mantan angkatan laut/xxxxx (nama asli Kai-san)"

Owalaaah pantesan nggak nemu mulu!
Lha gue searching-nya pake kata kunci nama asli dia (dalam kanji dan huruf latin), ternyata doi pake tittle "Mantan Angkatan Laut"
Ya dicari sampe firaun bangkit dari kubur pun kagak bakalan ketemu, Bambang!
*bukan, gue bukan nyalahin Bambang*
*monmaap untuk semua yang bernama Bambang, anda tidak bersalah sedikit pun kok :)*

Nah, sekarang mulai ada pencerahan kan kenapa gue kasih doi nama panggilan "Kai" (laut)
IYESSSS!
Karena ternyata oh ternyata, doi mantan angkatan laut dan kerja jadi PNS (Jepang) sebelum jadi personal trainer yang sekarang.
Weeew, manteeeep banget!
Duh, makin sukaa donk ya #PLAAK

Setelah gue menemukan akun Insta-nya Kai-san *potong tumpeng dulu buat ngerayain*
gue pun mulai stalking isi akun Insta-nya #NYAHAHAAA
Untungnya, akun Insta dia kagak dibikin private, jadi gue bisa masuk dan liat-liat postingannya
tanpa harus follow dia *maapkeun akuh, mas*

Trus, gimana bentukan #HALAH BENTUKAN! wajah dia?
Ternyata TIDAK MENGECEWAKAN, pemirsah!
GANTENG!
#tabur bunga
Cuma satu kata itu yang bisa gue pakai untuk mengungkapkannya #NAONSIH

Kalo dideretin sama artis, tipe-tipe wajah dia mirip sama salah satu member exile/generations yang bernama shirahama alan.
Silakan digugel seperti apa si alan ini. Haha.
Ketika gue baca beberapa postingannya pun, ternyata doi juga cerita kalo dia sering dibilang mirip shirahama alan.
Waaaah, berarti tebakan gue bener donk!
#TOSS!

BTW, judul postingan ini Training Day 3 kan ya?
Kenapa ceritanya ngelantur kemana-mana ini!?
Kapan training dan workout nya woooi!?

Haha, mohon maap, kebiasaan.
Suka bahagia nggak jelas kalo udah nemu harta karun #EH

Eniwey, waktu training day 3 ini gue masih belum tahu wajah asli Kai-san, karena gue baru berhasil stalking doi setelah training selesai.
Jadinya, gue masih biasa-biasa aja.
Ya, pas ntar training berikutnya juga teuteup biasa-biasa aja sih #YAKIN?!

Training Day 3 kali ini lebih fokus sama memperbaiki postur tubuh.
Karena postur gue kurang bagus, yaitu kurang tegap dan bagian bawah (paha sampai kaki) nggak lurus karena otot di bagian pantat kurang kuat, jadinya kalo jalan kaki suka agak bengkok ke dalem gitu.

Jadinya training kali ini lebih banyak di gerakan squat (doank) sama squat sambil angkat beban, yang dipusatkan supaya otot pantat gue nambah dan lebih kencang.
Supaya bohay #PLAAK
Supaya postur tubuh tegak dan nggak bungkuk.

Setelah beberapa set squat, Trainer menemukan bahwa squat yang selama ini gue lakukan selalu pake tenaga di sekitar paha dan lutut.
Sebenernya nggak salah, tapi khawatirnya ntar otot yang dilatih malah jadi otot paha, yang kalo dilakukan terlalu berlebihan takutnya nambah beban ke area lutut, yang ujung-ujungnya lutut gue sakit karena kelebihan beban.

Pantesan kalo gue abis jalan jauh atau running, pasti lutut gue lemes dan ngilu banget.
Duh, untung ketahuan sama Trainer ya, jadinya bisa diperbaiki.

Sedangkan gerakan squat yang diajarin sama Trainer ini lebih menitikberatkan pakai otot pantat, sehingga beban ke lutut berkurang, plus pantat jadi kenceng dan bohay #HALAH
Bonusnya, postur tubuh jadi lurus dan tegap, nggak bungkuk lagi.

Setelah beberapa set squat, yang masih banyak salahnya, karena gue terlanjur terbiasa dengan squat cara gue, kami pun lanjut ke workout lainnya.
Btw, meski gue salah mulu, si Akang Trainer ini nggak sekalipun jutek atau ketzel lho.
Doi sabaaaar banget ngejelasin dan memperbaiki gerakan squat gue.
Kata-katanya motivasi yang dia kasih juga enak didenger, adem dan nggak julid cencunya #HAHA
Jadinya gue semangat deh training-nya.
*maklum, anaknya suka pundung kalo diomelin mulu haha*

Workout berikutnya masih sama kayak minggu lalu, angkat beban buat melatih bagian lengan dan punggung, tentunya dengan beban yang ditambah daripada minggu lalu.
Beberapa set workout ini dilakukan sampai waktu training selesai.

Entah kenapa kalo training di gym gini satu jam itu berasa bentar bangeeet.
Padahal baru aja mulai, tau-tau udah mau selesai.
Padahal kalo gue lakuin di rumah sambil nonton video training di yutub, pake dumbble dan training goods yang ringan-ringan, 15 menit aja berasa lamaaaa, nggak betah, pengen rasanya gue banting semua dumbble itu.
Tapi kok kalo di gyme berasa fun dan asik banget ya.

Mungkin karena di gym ada trainer yang support, kasih semangat, ditambah lagi trainer yang manage menu latihan, yang kontrol perkembangan training gue, dimana ini yang paling bikin gue males workout dan jadinya nggak konsisten.
Hari ini training apa, beban apa, berapa beratnya, endeswey endesbrey, yang kadang training aja belom mulai, gue nya udah males duluan karena ribet. Haha.
#ALIBI

Emang support dan manage itu penting banget ya.
Dan karena ada trainer yang ngontrol, jadinya kita konsisten tetap di "jalan yang benar".
Apalagi pola makan juga diawasi terus, jadinya nggak bisa makan sembarangan.